Jak spać, żeby się wyspać

ZNAJDŹ SOBIE ŚWIADOMIE WYGODNĄ, PODSTAWOWĄ POZYCJĘ DO SPANIA

Spokojnie jak na morzu

Pamiętasz, jak dobrze ci się spało, gdy słychać było szum morza? To nie tylko morskie powietrze tak działa. Rytm morskich fal jest podobny do rytmu oddechu zrelaksowanego człowieka. Nawet jeśli nie masz  szans na mieszkanie nad morzem, możesz sobie zapewnić taki sam efekt, puszczając z magnetofonu nagranie szumu morza. Albo go sobie po prostu wyobraź.

Świeże powietrze

Nic tak dobrze nie robi na głęboki, relaksujący  sen jak świeże powietrze. Im więcej tlenu będziesz wdychać, tym lepiej się poczujesz.

Odpręż się

Bywa tak, że po prostu nie można zasnąć i już. W takiej sytuacji masz dwie możliwości: albo się złościć, że cierpisz na bezsenność, albo cieszyć się paroma godzinami słodkiego nieróbstwa. Potraktuj takie chwile jak cenny prezent od losu. Pozwól  beztrosko unieść się pewności, że nie śpiąc też można odpoczywać.

Bądź aktywny

Zapewnij sobie w dzień odpowiednio dużo ruchu. Odpuść sobie windę, schody też są dla ludzi. Natomiast wieczorem unikaj męczących zajęć – zarówno wysiłku fizycznego, jak i umysłowego.

Ceremonia zasypiania

Opracuj sobie swój  prywatny rytuał zasypiania. Spokojna, relaksująca muzyka, ćwiczenia rozluźniające, uspokajająca herbatka, relaksująca kąpiel z użyciem olejków aromatycznych…

Przede wszystkim konsekwentnie

Idź do łóżka dopiero, gdy pojawi się zmęczenie. Nie leż bezsennie w łóżku.

Zapisuj swoje myśli

Dobrze jest mieć na nocnym stoliku notes. Kto przelewa swoje wieczorne rozmyślania na papier, śpi lepiej.

Unikaj tego, co przeszkadza spać

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, już po południu unikaj pobudzających napojów. Większe ilości alkoholu są zabójcze dla snu.

Dobre, poczciwe krowy

Od czasów jaskiniowych matki przed zaśnięciem dawały dzieciom mleko. I bardzo słusznie. Mleko świetnie nadaje się do picia przed snem, bo zawiera wapń i aminokwas tryptofan – elementy powodujące odprężenie ciała. Mleko jest naturalnym środkiem wspomagającym zaśnięcie.

Wyluzuj się

Jeśli od czasu do czasu masz problemy ze spaniem, nie przejmuj się nimi bardziej niż na to zasługują. Inaczej będziesz się kłaść do łóżka w stresie. Nie staraj się na siłę zasnąć – po prostu biernie czekaj na sen.

URZĄDŹ SOBIE SYPIALNIĘ TAK, ŻEBY CHCIAŁO SIĘ TAM POŁOŻYĆ I ZASNĄĆ

Sypialnia, że na sam widok chce się spać

Dla naprawdę dobrego snu ważne są także:

• ładne łóżko
• ładna tapicerka
• ładna pościel.

Dobierz sobie ten zestaw z produktów wysokiej klasy i przy wyborze skorzystaj z porady fachowca.

Ciepłe oświetlenie

Ciepłe światło skierowane w dół stwarza spokojną atmosferę do zasypiania.

Przyjemne  kolory

Przyjemne kolory pomieszczenia (błękit, zielono-różowy w sypialni). Ciepłe odcienie zieleni działają uspokajająco, dlatego zaleca się ich stosowanie w sypialni.

Pozytywne skojarzenie

Dobrze dobrany obrazek lub zdjęcie przy łóżku, budzące pozytywne skojarzenia, pomaga zachować dobre samopoczucie.

Ważna sprawa: mikroklimat

Idealna temperatura w sypialni wynosi 16-18 ºC. Sypialnię trzeba codziennie dobrze przewietrzyć i zadbać, by wilgotność powietrza nie przekraczała 55%.